গ্রীষ্মকাল মানেই তীব্র গরম, ক্লান্তি এবং শারীরিক অস্বস্তি। এর মধ্যে যখন পরীক্ষার চাপ যুক্ত হয়, তখন শিক্ষার্থীদের জন্য পরিস্থিতি আরও কঠিন হয়ে ওঠে। বিশেষজ্ঞদের মতে, এই সময়টি শুধু শারীরিক নয়, মানসিক দিক থেকেও অত্যন্ত সংবেদনশীল। অতিরিক্ত তাপমাত্রা, ঘুমের ঘাটতি এবং পড়াশোনার চাপ একসঙ্গে শিক্ষার্থীদের মধ্যে উদ্বেগ, অস্থিরতা ও হতাশা তৈরি করতে পারে।

আরও পড়ুন, মিঠাপুকুরে হাম-রুবেলা টিকাদান ক্যাম্পেইন ২০২৬ উদ্বোধন, ৪০৯ কেন্দ্রে চলবে শিশু সুরক্ষা কার্যক্রম

গবেষণায় দেখা গেছে, অতিরিক্ত গরম মানুষের মেজাজের ওপর সরাসরি প্রভাব ফেলে। তাপমাত্রা বাড়লে বিরক্তি, রাগ এবং মানসিক ক্লান্তি বৃদ্ধি পায়, যা পরীক্ষার প্রস্তুতির সময় আরও তীব্র আকার ধারণ করে। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, এই পরিস্থিতিতে পর্যাপ্ত ঘুম অত্যন্ত জরুরি। প্রতিদিন ৬ থেকে ৮ ঘণ্টা ঘুম নিশ্চিত করা এবং ঘুমের আগে মোবাইল বা স্ক্রিন ব্যবহার কমানো মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। এছাড়া শরীরের পানিশূন্যতা মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা কমিয়ে দিতে পারে। তাই পর্যাপ্ত পানি পান, ফলমূল ও সুষম খাবার গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। একই সঙ্গে অতিরিক্ত চা-কফি ও জাঙ্ক ফুড এড়িয়ে চলতে বলা হয়েছে।

আরও পড়ুন, হেড-নেক ক্যানসারে নতুন আশার নাম ইমিউনোথেরাপি

পড়াশোনার ক্ষেত্রে দীর্ঘ সময় একটানা না পড়ে ছোট বিরতি নিয়ে পড়া এবং দিনের ঠান্ডা সময়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলো অধ্যয়ন করা বেশি কার্যকর বলে জানিয়েছেন বিশেষজ্ঞরা। মানসিক চাপ কমাতে শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম, হালকা শরীরচর্চা এবং পছন্দের কাজে কিছু সময় ব্যয় করার পরামর্শ দেওয়া হয়েছে। অভিভাবকদেরও এ সময়ে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রয়েছে। অতিরিক্ত চাপ না দিয়ে শিক্ষার্থীদের মানসিক সমর্থন দেওয়া এবং তাদের কথা শোনার ওপর গুরুত্ব দিতে বলা হচ্ছে।বিশেষজ্ঞরা আরও জানান, দীর্ঘদিন ধরে উদ্বেগ বা অনিদ্রা থাকলে পেশাদার মানসিক স্বাস্থ্য সহায়তা নেওয়া উচিত।