বলিউডের মডেল-অভিনেত্রী মালাইকা অরোরার ফিটনেস নিয়ে আলোচনা যেন থামছেই না। ৪০ পেরিয়েও কীভাবে নিজেকে এতটা ফিট রাখছেন তিনি? সামাজিক মাধ্যমে নিজের ব্যায়ামের নানা কৌশলও নিয়মিত শেয়ার করেন এই অভিনেত্রী। এবার পেট, কোমর ও নিতম্বের মেদ কমাতে তিনটি যোগাসনের কথা জানিয়েছেন মালাইকা।বয়স বাড়লেও ফিটনেসে কোনো ছাড় নেই মালাইকা অরোরার। নিয়মিত শরীরচর্চা ও যোগাসনের মাধ্যমে নিজেকে ফিট রাখেন বলিউডের এই তারকা।সামাজিক মাধ্যমে প্রায়ই নিজের ব্যায়ামের ভিডিও ও ফিটনেস টিপস শেয়ার করেন মালাইকা। তাঁর মতে, সবার পক্ষে জিমে গিয়ে ভারী যন্ত্রপাতি নিয়ে ব্যায়াম করা সম্ভব নয়। সে ক্ষেত্রে যোগাসন হতে পারে সহজ একটি বিকল্প।পেট, কোমর ও নিতম্বের মেদ কমানোর পাশাপাশি শরীরের পেশির শক্তি বাড়াতে তিনটি যোগাসনের কথা বলা হয়েছে।

আরও  পড়ুন, কড়া জবাব

প্রথমটি কপোতাসন। এই আসনে শরীরের নমনীয়তা বাড়ানোর পাশাপাশি কোমর ও পিঠের পেশিতে কাজ করা যায়। নির্দিষ্ট ভঙ্গিতে থেকে কয়েক সেকেন্ড ধরে আসনটি করার পর ধীরে ধীরে আগের অবস্থায় ফিরতে হয়।দ্বিতীয়টি শলভাসন। উপুড় হয়ে শুয়ে পা সোজা রেখে ধীরে ধীরে একটি বা দুই পা ওপরে তুলতে হয়। কয়েক সেকেন্ড ধরে রেখে আবার নিচে নামাতে হয়। নিয়মিত অনুশীলনে শরীরের নিম্নাংশের পেশিতে কাজ করতে পারে এই আসন।তৃতীয়টি সিটেড হিপ রোটেশন। মাটিতে বসে পা সামান্য ভাঁজ করে নিতম্বের ওপর ভর রেখে কোমর ও পা ধীরে ধীরে ঘোরানোর এই ব্যায়ামে মূলত শরীরের নিম্নাংশের পেশি সক্রিয় হয়।তবে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ ছাড়া হঠাৎ কঠিন ব্যায়াম শুরু না করার পরামর্শই নিরাপদ। শরীরের সক্ষমতা অনুযায়ী ধীরে ধীরে অনুশীলন করা এবং সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখা জরুরি।মালাইকা অরোরার ফিটনেস রুটিন নিয়ে আগ্রহ থাকতেই পারে। তবে মনে রাখতে হবে, সবার শরীরের সক্ষমতা এক নয়। তাই নিজের সামর্থ্য বুঝে এবং প্রয়োজন হলে প্রশিক্ষকের পরামর্শ নিয়ে ব্যায়াম করাই হতে পারে সবচেয়ে নিরাপদ পথ।