একজন মায়ের জন্য তার সন্তানের খাদ্যাভ্যাসের প্রতি সতর্ক থাকা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। কারণ শৈশব ও কৈশোরে সঠিক পুষ্টি গ্রহণ ভবিষ্যতে সুস্বাস্থ্য এবং ফিটনেস নিশ্চিত করে। শিশুর স্বাস্থ্য বৃদ্ধির সময়ে ক্যালসিয়াম সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদানগুলোর মধ্যে একটি। শিশুর জন্য সেরা

১. দুগ্ধজাত দ্রব্য”দুধ, দই ও পনিরের মতো দুগ্ধজাত দ্রব্য ক্যালসিয়ামের সবচেয়ে পরিচিত এবং সমৃদ্ধ উৎস। এক গ্লাস গরুর দুধে প্রায় ৩০০ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম থাকে, যা শিশুর দৈনিক চাহিদার একটি বড় অংশ পূরণ করে।

২. কমলা”কমলা শুধু ভিটামিন ‘সি’-এর উৎস নয়, এটি ক্যালসিয়ামেও সমৃদ্ধ। একটি মাঝারি আকারের কমলায় প্রায় ৫০ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম থাকে। এ ছাড়া এতে পটাশিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম ও ফোলেট রয়েছে,

৩. বাদাম”বাদাম কেবল মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা বাড়ায় না, এটি ক্যালসিয়ামেরও একটি দুর্দান্ত উৎস। এক-তৃতীয়াংশ কাপ বাদামে প্রায় ১১০ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম থাকে। আপনি বাদাম মাখন, বাদামের দুধ বা মিল্কশেক আকারে এটি শিশুকে খাওয়াতে পারেন।

৪. সবুজ শাকসবজি”পালংশাক, ব্রকলি, ভুঁড়ি, আমরান্থ, ফরাসি মটরশুটি এবং সবুজ শাকসবজি ক্যালসিয়ামের সমৃদ্ধ উৎস। উদাহরণস্বরূপ— এক কাপ রান্না করা পালংশাকে প্রায় ২৫০ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম থাকে।

৫. মটরশুটি ও মসুর ডাল”ছোলা, সয়াবিন, সাদা কিডনি মটরশুটি ও নেভি বিনের মতো মটরশুটি এবং মসুর ডাল ক্যালসিয়ামে সমৃদ্ধ। এক কাপ রান্না করা ছোলায় প্রায় ৮০-১০০ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম থাকে।