জুলিয়া জাহান, News Editor || চুল দ্রুত ও স্বাস্থ্যকরভাবে লম্বা করতে শুধু বাহ্যিক যত্নই নয়, প্রয়োজন সঠিক পুষ্টির। শরীর পর্যাপ্ত ভিটামিন, প্রোটিন ও খনিজ পেলে চুলের গোড়া মজবুত হয়, ভাঙা-ঝরা কমে এবং স্বাভাবিকভাবে চুল বাড়তে থাকে। পুষ্টিবিদরা বলছেন, নিয়মিত কয়েকটি খাবার দৈনন্দিন খাদ্যতালিকায় রাখলে চুল লম্বা হওয়া।ডিমচুলের মূল উপাদান কেরাটিন তৈরিতে প্রোটিন অত্যন্ত প্রয়োজনীয়। ডিমে থাকা বায়োটিন ও প্রোটিন চুলের গোড়া মজবুত করতে সহায়তা করে।মাছস্যামন, সার্ডিন বা রুই-কাতলার মতো ওমেগা-৩ সমৃদ্ধ মাছ মাথার ত্বকের রক্তসঞ্চালন বাড়ায়, ফলে চুল দ্রুত বাড়ে।বাদাম ও বীজকাজুবাদাম, কাঠবাদাম, আখরোট ও চিয়া-ফ্ল্যাক্সসিডে থাকা ভিটামিন ই এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাট চুলে উজ্জ্বলতা বাড়ায় ও ভাঙা রোধ করে।সবুজ শাকসবজি পালং শাক, ব্রোকলি, লাল শাক-এগুলোতে থাকা আয়রন ও ফোলেট চুল পড়া কমায় এবং নতুন চুল গজাতে সাহায্য করে।ফলকমলা, স্ট্রবেরি, লেবু ও পেয়ারা ভিটামিন-সি সমৃদ্ধ, যা কোলাজেন তৈরিতে সাহায্য করে এবং চুল ভেঙে যাওয়া কমায়।দুধ ও দুগ্ধজাত খাবারক্যালসিয়াম ও ভিটামিন-ডি সমৃদ্ধ এসব খাবার চুলের বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে।ডাল-শস্যমসুর ডাল, ছোলা ও মটর প্রোটিন, জিঙ্ক ও আয়রনের ভালো উৎস, যা চুল ঘন ও মজবুত করতে সহায়ক।